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「１０秒でガチガチの関節、筋肉をほぐす

新聞棒ストレッチ」（芸文社８９０円税別）

４・・はじめに

８・・年だからで終わらせたくない！

そもそもなんでガチガチ体になってしまうのか？

１２・・運動していない人にぴったり！

効率よくムリなく新聞棒ストレッチ、ここがスゴイ！

１４・・新聞棒と割りばし、５分でできる！簡単「新聞棒」づくり

１６・・日常生活がらくになる基本ストレッチ

１７・・体幹をきたえよう

１８・・体を前に倒す
１９・・体を後ろに反らす
２０・・体を左右にひねる
２１・・体を左右に曲げる

２２　コラム
まだ間に合う！衰えゆく筋肉にストップをかけよう！

２３・・背すじを伸ばそう

２４・・首を前後左右に
２５・・背中をひねる
２６・・腰をひねる
２７・・背中をのばす

２８・・コラム
ガチガチの丸くなった背中や肩は、うつ病を招く恐れあり

２９・・腕の可動域を広げよう

３０・・腕をまわす
３１・・肩をまわす
３２・・腕を上下させる
３３・・手首を上下させる

３４・・コラム
腰痛はイスや布団が合わないせいって思っていませんか？

３５・・腰、股関節の柔軟性を取り戻そう

３６・・腰を動かす
３７・・股関節を広げる
３８・・股関節を開く
３９・・股関節を整える

４０・・コラム
生涯、自分の脚で歩くためにしておかなくてはならないこと

４１・・脚の筋力をアップしよう

４２・・内ももをきたえる
４３・・ひざをまわす
４４・・ひざ裏をのばす
４５・・脚の裏を押す
４６・・新聞棒ストレッチ体験者たちの喜びの声

４９・・困ったが解消できる　痛み別ストレッチ

肩こり・首こり

５１・・肩をのばす
５２・・肩を開く
５３・・肩甲骨を動かす

五十肩

５５・・肩の関節をほぐす
５６・・胸を開く
５７・・肩の筋肉を動かす

腰痛

５９・・腰をひねる
６０・・腰をのばす
６１・・腹筋をきたえる

ひざ痛

６３・・ひざの曲げのばし
６４・・ひざを動かす
６５・・ひざをまわす

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