はじめに
プロローグ ねこ背は姿勢の生活習慣病です
日常生活にはねこ背の危険がいっぱい! ねこ背生活24時
ねこ背になるとなぜいけないの?
ねこ背治しの新生活習慣[背伸ばし体操]を始めましょう
背伸ばししながら読むコラム まずはお試し 肩甲骨を寄せてみよう
第1章 ねこ背を治して姿勢を正す
正しい姿勢は美と健康の大前提
まずはねこ背を治す
あなたの「ねこ背」はどのタイプ?
タイプ別 骨盤の歪みを正す体操
横のゆがみ(側湾)のチェックテスト/横の歪み(側湾)を正す体操
背中の丸みでわかる ねこ背タイプ診断
こりや痛みも解決 ねこ背タイプ別ストレッチ&体操
背伸ばしながら読むコラム 姿勢教育指導士として駆けまわっています!
第2章 姿勢力+身長UP[背伸ばし体操]
何歳になっても背は伸びる!
即効・身長2センチUP[背伸ばし体操]
背伸ばししながら読むコラム 「背伸ばし先生」と呼ばれています!
第3章 メタボも産後太りも怖くない 「背伸ばし体操」でやせる!
ねこ背を治すとやせる、太りにくくなる
やせる背伸ばし体操
背伸ばし体操部分やせ・お腹 コア腹筋
背伸ばし体操部分やせ・下半身 大腿四頭筋トレーニング
背伸ばし体操部分やせ・脚 股関節ストレッチ
背伸ばし体操魅力UP・お尻を形よくする 美尻・小尻をつくるエクササイズ
背伸ばし体操魅力UP・脳にも活力 小顔体操
背伸ばし体操魅力UP・目元すっきり にゃんこ体操
背伸ばし体操魅力UP・表情&髪イキイキ 頭皮ストレッチ
背伸ばししながら読むコラム きれいのキーワードは「骨格」です
第4章 正しい姿勢を維持する 背骨を支える[背伸ばし筋トレ]
背骨を安定させる筋肉を鍛えましょう
上半身と下半身をつなぐ筋肉を鍛える
背中と腰をつなぐ[広背筋]
背骨を支える筋力テスト 広背筋が硬くなっていませんか?
広背筋の強化トレーニング
背骨と下半身をつなぐ[大腰筋]
背骨を前後から支える骨格筋を鍛える
背骨をぐるりと支える[腹横筋]
お休み前の習慣に! お腹の背伸ばし筋トレ
背骨を両側から支える[脊柱起立筋群]
お休み前の習慣に! 背中の背伸ばし筋トレ
おわりに