我要再長高7cm!:日本脊椎治療權威獨創【拉背直脊操】,有效挺直脊椎、強化肌力,就算大人也可以再長高!(瑞麗美人國際媒體)

2018年5月3日

我要再長高7cm!:日本脊椎治療權威獨創【拉背直脊操】,有效挺直脊椎、強化肌力,就算大人也可以再長高!

再長高一點!」每個人都想要,但你真的用對方法了嗎?
●日本13萬人親身實證的長高效果!連網友也讚嘆神奇,大推薦!
●沒有年齡限制,任何人都能做得到!跟著做,權威姿勢調整師絕對讓你「長高」超有感!

先天不良、後天失調,過了青春期想長高很難?老了很容易縮水?
錯!其實姿勢不良導致脊椎歪斜才是讓你長不高的主因,想要高人一等?「姿勢正確與否」是關鍵。

  ◎只要脊椎回正,就算過了發育期,想要再長高不是夢!

「我只靠「回正姿勢」和「拉背直脊操」,並且每天堅持5分鐘做拉伸運動,
原本倒縮的身高,成功恢復,被我診治過的患者,也都能成功的再長高!」—- 清水真

  ◎掌握3個關鍵「脊椎、肩胛骨、腰大肌」,變高變瘦效果快速可見!

從「矯正姿勢」做起,再做「肌力訓練」維持,最後用「拉伸運動」來拉長身形。
每天做這3步驟、只要2~3個月,「身高+3cm,腰圍-3cm」不再是不可能的任務!

本書特色

【特色1】原理簡單!「姿勢正確」就成功一半!
其實身高縮不縮水跟年齡無關,重點在你的生活方式是「蜷縮式」還是「挺立式」。別再讓「壞習慣」使你的脊椎歪斜,覺得姿勢很難改正,就用「好習慣」來取代「壞習慣」吧!

【特色2】動作易做!程度次數自己控制就有正向效果!
簡單的定格步驟圖,看著就會做,配上注意事項和解說,提醒你哪裡該用力哪裡該挺直,不用擔心動作不正確。養成習慣持續做,動作自己搭配,可以做幾次就做幾次、想做多久就做多久!

  【特色3】效果全面!【拉背直脊操】不只可以長高,還能變瘦、解決痠痛!
矯正不良姿勢:動作就跟伸懶腰一樣,1次3秒,1天只花1分鐘,輕鬆讓歪斜脊椎回到正確位置!
強化肌力訓練:提升「闊背肌、腰大肌、腹肌」的力量,肌肉有力氣支撐身體,就能有效穩固脊椎。
勤做伸展運動:拉伸「肩胛骨、頸部」,能讓僵硬的肌肉恢復柔軟,不只姿勢改善、血液循環流暢,更能促進「棕色脂肪細胞」燃燒脂肪!
以上搭配【拉背直脊操】呼吸法,效果更加倍!

  【特色4】經濟實惠!不用特殊道具、也不需外力輔助,自己就能搞定!
輔助道具用毛巾就可以製作,所有動作都可以自己完成,方便也不用另外再花錢。

  【特色5】詳細檢測!找出讓你變矮的原因,讓你可以針對問題對症下藥!
自我檢測造成「壞習慣」的生活習慣是什麼?你的身體姿勢又是什麼狀態?從最基本的生活習慣、身體姿勢開始矯正!

  • 叢書系列:新國民健康
  • 規格:平裝 / 96頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

目錄

●PART1【拉背直脊操】 準備篇
開始挺直背脊的生活吧!
別輕易放棄!成人也有再長高的機會
你是不是讓「壞習慣」影響了你的脊椎?
新的生活習慣病──「不良姿勢」
太過在意「壞習慣」姿勢,反而會有反效果!
「蜷縮式生活」和「挺立式生活」,你選擇哪一個?
拉背直脊操的原理:用「好習慣」換掉「壞習慣」
矯正脊椎「壞習慣」的3種方法
檢視造成「壞習慣」的生活方式!
瞭解自己的脊椎「習慣」:駝背類型測試
瞭解自己的「姿勢力」:拉背直脊肌力測試
拉背直脊操經驗分享

●PART2【拉背直脊操】 基本篇
提高「姿勢力」的基本動作
矯正「脊椎習慣」的3種動作
製作拉背直脊操的必備輔具「拉背直脊枕」!
基本篇1 矯正姿勢:駝背矯正動作
.坐姿 ∕ 站姿 ∕ 身體僵硬的人
基本篇2 矯正姿勢:拉背直脊操 縱向伸展
.站姿 ∕ 臥姿
基本篇3 矯正姿勢:拉背直脊操 橫向伸展
.站姿 ∕ 臥姿
基本篇4 活化腦部功能:拉背直脊呼吸法
.腹式呼吸/拉背直脊呼吸法
基本篇5 矯正姿勢:矯正各種駝背類型的動作
.頸部型/背部型/腰部型
.腹部型/混合型

●PART3【拉背直脊操】 肌力鍛鍊篇
鍛鍊維持正確姿勢的肌肉—闊背肌
.闊背肌鍛鍊1/闊背肌鍛鍊2
.闊背肌彈力繩體操1/闊背肌彈力繩體操2
鍛鍊維持正確姿勢的肌肉—腰大肌
.腰大肌鍛鍊1/腰大肌鍛鍊2
.臥姿腰大肌鍛鍊/腰大肌彈力繩鍛鍊
鍛鍊維持正確姿勢的肌肉—腹肌
.核心肌群伸展/核心肌群鍛鍊/腹肌平衡
◎特別篇:拉背直脊操 腦部鍛鍊
.促進骨骼成長、鍛鍊腦部、足部敲打體操

●PART4【拉背直脊操】 拉伸篇
舒緩錯誤姿勢造成的肌肉緊繃:肩胛骨的拉伸
.肩胛骨柔軟度檢查&拉伸
不限場地跟做的拉伸操:隨時隨地都可以做的日間拉伸
.游泳伸展動作/肩胛骨平衡體操
一面拉伸一面雕塑身型:肩胛骨彈力繩伸展鍛練
.拉伸體操/彈力繩套束操
當痠痛來襲時可以立即消除:頸部周圍肌肉的拉伸
.頸部肌肉的拉伸&強化
在放鬆時間時可躺下做的動作:拉背直脊枕體操
.躺著也能做的伸展操
.肩胛骨全方位體操

●PART5【拉背直脊操】 減重篇
讓骨盆回到正確位置:按照症狀分類的骨盆體操
.骨盆傾斜程度檢查/矯正前後傾斜骨盆體操/矯正內外傾斜骨盆體操/矯正骨盆深蹲操/骨盆併攏體操
可以使全身均衡緊實:縱向伸展體操
.腹部〈仰臥提腿〉
.腰部〈扭腰提膝〉/大腿、臀部〈大腿曲線拉伸〉
.大腿〈夾毛巾深蹲〉/小腿、腳踝〈提足〉
.上臂〈反向伏地挺身〉/頸、胸〈頸部體操〉
.胸、背部〈縱向伸展彈力繩體操〉
.小臉〈臉部骨骼伸展〉/小臉〈貓眼體操〉

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